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瑜伽是一项全身运动，它不仅有益于身体健康，降低体脂率、帮助减肥的同时提升生活质量，还有益于心理减压并提升幸福感，让身心受益。 在进行瑜伽训练期间，除了学习正确的瑜伽体式和加强练习之外，如何饮食也是一门学问。 今天，就为大家科普一波“在瑜伽训练期间，我们应该如何饮食？”，一起来了解一下吧~ 瑜伽课前后，吃还是不吃？ 练习前2小时 建议不吃也不喝任何东西。胃部太过饱满本身就会带来不适，再加上各种角度的扭动、倒置、拉挤，更会带来严重的消化不良。 如果你发现在上课之前因为距离上一餐太久而有些低血糖，或者习惯一起床就练习，那么在练习前一刻可以吃一些能快速补充血糖又口味清淡的食物：水果、杏仁黄油、茶或一小瓶酸奶等。 练习中 建议尽量避免饮水。除了会造成频繁地去洗手间之外，还会导致练习中断。 动态瑜伽的目的之一是在体内产生“热”。这个“热”能帮助你在练习时克服干扰以及燃烧脂肪。而饮水则会将“热”扑灭，所以与其伸手拿水喝，不如让热升起，排出更多毒素。 练习后 瑜伽课后可以吃正餐，但不要课后马上就大吃，否则容易导致恶心呕吐。先让身体放松休息，然后再进食。 尝试开始吃素 瑜伽会给我们身心各方面带来潜移默化的改变，饮食也不例外。如果你从未尝试过吃素，并且很好奇，那么再没有比现在更适合的时刻了。 瑜伽对运动的重视可以降低我们对油腻和难消化的食物(如红肉)的需求。而普通人往往很难抗拒对肉食的渴望！ 因此可以先从适当减少吃肉的频率开始，加入“周一请吃素”等活动的行列中，然后看看你的身体有何反应。 酒精与瑜伽 进行瑜伽训练期间是可以摄入酒精的。毕竟只训练不玩耍只会使我们变成无趣的瑜伽练习者，和朋友玩耍一个愉快的晚上并没有什么错。并且，进行瑜伽练习还能够缓解宿醉带来的头晕脑胀、视线模糊等现象。 前20分钟内，你可能会感觉非常糟糕，但是请稍微坚持一下！一旦度过这段难受的时间，你会大量排汗，各种扭动会拧出你体内的水分，到结束时你会感到清爽和通透。 而一旦养成了定期练习的习惯后，你就会开始有意识地控制自己减少酒精的摄入，因为你知道沉重倦怠的状态会使你无法流畅地完成那些具有挑战性的姿势。 有意识地吃 很多人吃东西既盲目又机械：张开嘴，塞进食物，咀嚼食物，吞下，然后重复。很多时候，对于食物本身、食物来自哪里、里面包含什么成分都毫无察觉。 你应该避免这种情况，尤其是食用肉食时。因为市面上供应的肉类大多数由饲料和肥料所喂养。 可以选择购买没有吃抗生素、激素和其他药物的非转基因改造的动物产出的肉，因为这些动物在更健康的环境下长大。检查食物包装，确定上面标有专业机构的有机认证。 一个全新的开始 无论你是肉食爱好者，还是全素或蛋素主义者，关于吃什么，现在比以往有更多的信息能帮助你做出明智的选择。一旦你准备好开始有意识的进食以配合你的瑜伽练习，清理过去的习惯来迎接新的转变是一种明智的做法。 现在比较流行的一个方法是制作较为简单的排毒果汁，它能够补充身体所需的大部分营养成分，清理身体的同时也可以使你的精力更充沛。所有的水果、蔬菜和草药都可以作为原材料并可以进行多种组合的选择。 果汁排毒建议坚持进行3-10天，最好通过增加新鲜的生蔬菜和水果的摄入开始这种清理排毒方式，然后再逐渐增加其他食物。制作果汁时要注意糖的含量，避免摄入过多糖分和卡路里。 要注意的是，这并不是说只摄入果汁后而不吃其他食物了。 这里为大家提供一个3天清理排毒食谱，指导你远离过度加工和含糖的食物。一起来看看吧~ 针对0基础的瑜伽教练培训课程-半年制瑜伽导师班-1年2次开班 坤阳瑜伽学校，课程咨询请加KY_YOGA杨老师 我发现，有时候限制就是限制本身。你认为做不到，你就真的做不到；你觉得自己可以更强大，你就真的会变得更强大。这个世界就是这么不公平。你做得只是好一点，别人是不认的；你必须做成一只鸵鸟，比鸡大得多的鸵鸟，到那个时候，所有人才会说你好。如果你觉得世界不公平，可能本质上还是你不够强大，你还没有做得足够好。人的视野像手电筒，未知世界如茫茫黑夜。走在清凉黑夜里，大师如同闪亮的星星，在头顶若隐若现，我抓紧自己的手电筒，照着脚下，一步步前行，偶尔见几个同路人，心生欢喜《拆掉思维里的墙》的核心思想是自我全责——如果你全然为自己负责，你就有能力改变命运；如果你不担起这个责任，任何方法论的缺陷、环境和基因的不公，都会成为你推责的对象——这样的人生只有抱怨，没法进步。小成靠聪明的勤奋，大成靠明智的选择。人和人之间，为什么差距和差异会那么大，而且越来越大？在这个阶段，我会说，不仅要聪明的努力，更要和大时代、大系统共生，借力与联机并用，实现跃迁。出发常常是偶然的，到达却是你选择的。手攥着一颗小珍珠，就可以出发，迟早你会找到很多珍珠，找到穿珍珠的线，把它们串成项链。就从做点你觉得有意思的事开始吧！有意思比有意义更重要。对人生意义、底层逻辑开始逐渐松绑。我发现人其实并不需要这么多意义和模型，而且很有可能，学得越多越困惑，意义太多，就很难指导具体的生活。你要找到的，是现在最有感觉的那一个。为大意义而活的人因为看不到头而毁灭；活下来的人，则是在糟糕的生活里找到了切实的、可实现的、可追求的小意义。那怎么才能发现自己生命的意义呢？他进一步把生命意义分成了意义拥有和意义追求两个维度。意义拥有是指，你能感受到自己的生命拥有什么意义，清楚自己在追寻什么。意义追求是指，你还在思考和探索：我的生命还有什么意义？我到底该追寻什么？意义拥有用来感知当下，意义追求则是追寻未知；前者支撑当下，后者拓展未来；一个走心，一个走脑。感知意义，我们的幸福感、自我价值感就越强；而越追求意义，我们的幸福感、生活满意度和积极情绪就会越低。对，你没看错，是“越低”。思考意义→想不明白+很不快乐→我一定是还没找到答案→继续思考意义→更加迷茫和不快乐结果就是，你要么陷入迷茫，要么进入虚无，觉得凡事不如“躺平”。伟大的梦想不是想出来的，而是做出来的。我想说的是，你现在能感知什么意义、认同什么目标，就先好好地体会这个意义，为这个目标行动。人生的“爬山算法”：全力以赴地爬上你目之所及的一个小山头，你会看到更多的山，看到下一个山头和路。就这样凭着“有意思”一个个地把你关心的事做到极致，你会走到你想象不到的高处。命运把我们丢到不同境地，接受自己拥有的，追寻自己想要的，做好自己能做的，这就是最好的意义。即使这个意义看上去没那么“有意义”也不要紧。我们是不是允许，每个人可以有基于自己水平的生命意义？或者，我们至少应该承认这种没那么高大上的目标，也很有意义？立志很重要，但要让一个人20岁、30岁决定自己一生，实际挺荒谬的。生命是一个持续不断的积累过程。人的各种能力、眼界会随着年龄的增长而成熟，他能一扇一扇地推开他面前的门，看到更大的世界。伟大的梦想是事后总结出来的，当时，你需要的就是一个行动的小意义，比如： 1、用几年时间体验一下一线城市的热门行业，看看世界有多大； 2、有个想赚钱的野心，然后踏踏实实地干； 3、 用自己的积蓄养好一只猫，把它安置在自己租下来的、按自己喜好布置的一个向阳的单间，周末时和好友痛快地玩一盘剧本杀……未来的三年里，你要做点什么有意思的事？• 如果还想不通，那么未来一年呢？一个月呢？一周呢？一天呢？未来一小时呢？行动起来，走出自己的一小步。有一首歌的歌词说：“幸福的方式只有两种，一种是所有梦想都实现，一种是放下了不该有的怨念。”在做别人的路上给自己放生，你才能走上属于自己的路。躺着躺着，你会看到黑暗里隐隐闪光的点，那是漫长隧道的另一端，然后你向着那里走出一步。哪怕这一步超级超级小——有意思之路也就开始了。斯蒂芬·盖斯说：“我的经验法则是把我想要的习惯缩小，直到小得不可能失败为止。”计划要定得小一点，小到不能再小，小到你完全自主，小到你毫不费力掌控，小到你不会在任何人面前失败。当然，比小更重要的是做，有时会做很久，久到老天愿意奖励你点儿什么如果你盯着糟糕，这个时代就会前所未有的糟糕；但如果你盯着机会，那么这个时代也会有前所未有的机会。今天这个时代，就看你怎么玩儿。今天的日本年轻人是一种塑料袋生涯，有风就飞一段，没风就在地上待着。你踢他一脚，他就哗啦一声动一下；你不踢他，他就虚无地躺在地上。“神庙逃亡”很苦，但技巧性不强，拼努力、毅力会赢；“跑跑卡丁车”很累，且焦虑虐心，但拼资源（比如爸）会赢；“我的世界”直面虚无，直面意义，看似没限制，其实最难，那是佛陀出家之前在皇宫里感受到的痛苦，可我们大多数人哪里有那种大智慧？关于价值观的争吵，本质是个代际冲突问题。高手相争，比的都是价值观。50后、60后要解决生存问题，按部就班走到终点是意义；70后、80后要解决竞争问题，抓机会跑赢大盘是意义；90后、00后面临创造问题，活出自己才是意义。熬得久、跑得快这种玩法，在创造性时代是赢不了的。创造类游戏的唯一玩法，是回来做自己。请注意，我说的不是“去做自己”。没有见到更大的世界，没有见过不同的别人，怎么知道什么才是自己？你得看过了世界，才有世界观；你得看到了全部，才能安心守住局部；你得看到了自己的优势和局限，才能回来做自己。我们职业规划师经常说，行业之间有“可迁移技能”，所以跨行不难。如果你要跨过去做到优秀，这个结论是对的；但如果你要通过跨行成为顶级高手，那不可能，因为每个领域的顶级高手都是极限运动员。到了某个阶段，光靠努力就上不去了。吃苦能熬出来优秀，但熬不出来卓越。极限运动员，就是这么狂热。你和他的差距，不是能力，而是价值观。这个时代的玩法，就是找到热爱的领域，成为极限运动员。找到自己的极限运动，全力投入，这就是这个时代的通关法则。成功=卓越×概率卓越=天赋×刻意练习×时间概率=正确的方式×热情×时间，如果我们把刻意练习、正确定位、长期投入等都作为“正确的方式”，那么：成功=正确的方式×热情×天赋×时间。稻盛和夫曾给出过一个类似的公式：成功=思维方式×热情×能力稻盛和夫说，思维方式决定了努力的方向，有了正确的方向，那就不断以最高的热情投入，不断打磨自己的能力，一定能成功。稻盛和夫的文字，第一次读都觉得是浓浓的“鸡汤”，第二次读是“鸡精”，你再认真读，其实他是下金蛋的那只“老母鸡”。这个时代的成功方式，正在从天道酬勤走向天道酬“情”。在一个机器比你勤快一万倍的时代里，从“有意思”的事开始，逐渐找到自己的天赋和热情，投入全部，是这个时代的成功方式。也就是说，兴趣就是让你完全置身于事物之中。当你真正投入当下的事情中，不管这件事情多么简单、多么微小，你都能感受到无穷的乐趣。正如瑜伽教练告诉你的，只要认真地投入你的呼吸——这个每天你做过无数次的事情——就能感受到无尽的乐趣。吃饭的时候吃饭，喝水的时候喝水，那就是修行。可惜大部分人不是这样：在吃饭的时候想着工作，在喝水的时候又想着吃饭，在工作的时候想着出错，在恋爱的时候担心分手，在拥抱的时候还在看表……认识到当下的投入才能带来快乐很重要。乐趣源于全情投入，而不是投入后的结果。正是因为这样，乐趣可以是无条件的。当一个人为了工作本身，而不是工作回报来做事的时候，他往往能够把工作做到最好。不看钱工作的人，往往觉得能做这份工作本身就是最大的报酬。他踏实、负责，愿意为工作付出时间、精力，能力提升也会很快。这样的人，总是能走得更远、走得更好，也一定会得到最多的回报。真正激励一个人工作的到底是什么呢？心理学家弗雷德里克·赫茨伯格的“双因素理论”很好地解答了这个问题。他认为，薪资、工作环境、同事关系只是兜底的“基础因素”，只能让你不讨厌这份工作，而真正激励一个人的是挑战、认可、责任感以及个人成长等“动力因素”。动力因素很少与外在刺激有关，更多的是与你的内心有关——那些“动力因素”让人找到工作的意义。没有人愿意说“我很害怕”，所以他们就骗自己说“我根本不感兴趣”。他们不是缺乏能力，也不是缺乏机会，他们缺乏的只是投入，对不知道结果的事情的投入！无趣之人，往往不是无能之人，而是无胆之人。所以每天问问自己，你到底是没有兴趣，还是不敢有兴趣。生命就像一面镜子：有趣之人对生活保持极高的投入度，全力拥抱，生活当然也全力拥抱他；无趣之人用“没兴趣”把自己和生命隔绝，所以生命也躲开他。难怪有些人总会充满快乐和激情，全情投入，他们在成功的时候收获到成果，在失败的时候收获到智慧，而不管什么时候，他们都能收获到过程中的快乐。长久来说，只有那些不能够被满足的兴趣，才是不会消退的兴趣。心理学家认为，快乐源于紧张感的释放，一旦一个需求已经完全被满足，紧张感就会消失，快乐就没有了，自然也就没有了持续的兴趣。如果你的兴趣是更加深层的，比如自由、智慧，或者帮助身边更多的人，这样的兴趣就只能永远接近，不可能完全被满足。随着你的力量越来越大，你会发现需要帮助的人越来越多，而你能够帮助的方式也会越来越好。这就是永远不能被满足的兴趣。找那些不能够被满足的深层兴趣，比如爱、成长、超越自己、快乐、助人、宁静……它们会让你幸福一辈子。泰戈尔那句著名诗句的最好诠释：The world has kissed my soul with its pain, asking for its return in songs。（世界吻我以痛，我报之以歌。）为你的生命找到一个长期的、深层的、不能被满足的乐趣，让这个永恒的乐趣带领你穿透生命的无常。在大学刚刚毕业、初入职场的时候，我们就掏空家里的“六个钱包”，在一个房价高企的城市贸然买房，背负高额的房贷，失去战略自由度……无论到什么年代，这都不是明智的选择。对大多数人而言，23岁（大多数人大学毕业的年纪）到28岁这5年，是职场发展的关键期，是投资自己“投入产出比”最大的黄金时段：工资不高，但工资增幅预期最大；职级很低，却最有可能实现职级跃迁。此时，你仍对未来充满好奇和斗志；此时，你刚刚走出校门，精力旺盛，读书、学习的习惯还在；此时，父母身体尚且健康，你自己也还没有成家、没有孩子，一个人吃饱，全家不饿。大概这是你一生中最能轻装前进、大胆做出各种尝试的时候。买入时机，是投资的关键。这里的投资包括你自己这只“潜力股”。不买房，并不是让你贪图轻松、享乐；不买房，意味着有自己的战略自由度；不买房，意味着你有闲钱把有限的工资投入无限的“投资自己”中，碰到有价值的课程或事情，你不需要犹豫纠结，因为有不同的城市、行业和生活形态让你放松地去体验。如果有合适的转行、跳槽或新的机会，你也可以大胆尝试。这样一路走来，随着身价的增长，在28~30岁凑齐一套房子的首付并不是大问题。年轻的时候，全世界都劝你买房，而房价也是年年上涨，你自己也觉得，一定要赶上那班车。如果这是家庭富裕、自己自由前提下的选择，也是非常明智且很好的投资。但如果这是父母的养老金、保险费，且以牺牲自己自由为代价的选择，那么投资自己就是更好的选择。自己选择，并对这个选择负责。美国人平均31岁才第一次购房，德国人42岁，比利时人37岁，中国香港人32岁；欧洲拥有独立住房的人口占50%，剩下的人都是租房。我们凭什么要一毕业就结婚、一结婚就买房，而且还要为之出卖我们的发展与梦想？英联合创始人里德·霍夫曼的父亲的态度“去吧，家里给你留一个房间，失败了就回来。”霍夫曼从中悟到了一个ABZ理论，就是人要同时有三个计划：A计划目标远大，B计划稳中求胜，Z计划是底线。霍夫曼把家里的房间当成了Z计划，他知道即便A计划、B计划全部失效，他也可以安稳地过一辈子。爱有两种：一种是死死抓住，你紧张，他也紧张；一种是轻松托住，你舒服，他也舒服。没有人能够完全控制对方，所以当把快乐生活和安全感绑定在男人身上的时候，你也就为日后的疯狂埋下了伏笔。爱从爱自己开始，你可以爱爸爸，爱妈妈，爱恋人，爱小猫，爱小狗，但是这一切都从爱自己开始。所有的爱只有溢出来，才是爱。请你相信：这个世界没有谁都能够活下去，而且都会活得很好。当拥有了说走就走的能力，你反而能收获真正的爱情。爱，是给对方自由，也给自己自由。喜欢是指向行为的，而爱则指向人的本身。你可以不喜欢朋友抽烟，不喜欢他的一些想法，但是要记得，你可以讨厌这个人的一些行为，同时你也可以爱着这个人。你的潜能好像你的咨询顾问，如果一开始你信任它，它就会越来越努力，为你做越来越多的事情；如果一开始就不信任它，而去依赖其他东西，它就会慢慢地远离你，在你需要用它的时候，它也不会来。如果没有内在安全感，但是内心又迫切需要安全感，我们只好慢慢地转向外界，寻求外部的寄托。这会让我们的自信完全被摧毁，恐惧开始滋生，因为我们的潜意识知道：外物是无法完全被掌控的，而我们又无比依赖这些东西。孟子说，生于忧患，死于安乐。如果要害一个人，让一个人恐惧、没有自信，给他提供无须努力就可以获得的安全感。这实在是太有效了。远离那些让你容易获得安全感的事情，包括一对过于关心你的父母、一张可以任意刷的信用卡、一个不会犯错的任务，以及一份如同养老般的工作，这些事情会驯化你成为安全感的奴隶！少看一些凄惨的电影、恶俗的电视剧和惨淡的杂志，也少和那些没有安全感的人待在一起，它（他）们就好像垃圾车，满怀恐惧的信念。接近那些简单快乐的人，看看那些干净明亮的电影和图书，做一些无缘无故就会让你快乐的事情。站在阳光里，你会慢慢地赶走黑暗。勇敢不是毫不恐惧。勇敢的意思是，一个人尽管心怀恐惧，但仍然能克服恐惧向前走去。很多人害怕在公众面前演讲，这是第一个层次。第二个层次你发现，自己真正害怕的不是公众演讲，而是怕自己讲砸了。但是他真正恐惧的不是讲砸，而是自己没有能力面对讲砸的状况，那才是内心深处不自信与恐惧的真正体现。恐惧就是这样一个懦夫，当你触碰它的底线，接受事情最坏的结果，然后开始准备和它大干一场的时候，它早就不知道躲到哪里去了。你有没有注意到，安全感不是从别人身上得到什么，而是内心深处一种被需要的感觉。你有没有注意到，安全感不是从别人身上拿到什么，而是给予这个世界什么。如果你真的是一个没有安全感的人，你能为此做的最好的事情就是在最恐惧的地方，无条件地去支持一个人、一些人甚至一群人。支持别人是这个世界上最安全的事情，支持者也永远不会失败。人们会因为自己相信“星座性格”，就慢慢发展出那样的性格。星座—性格的心智模式不仅让他们看到那样的世界，也让他们相信那就是自己的性格，然后按照那样的性格来生活，最后真正成为星座描述的人。简单来说，人们真的会变成自己觉得“应该成为”的人。心智模式对我们的改变实在太强大了。好像我们戴着一副看不见的眼镜在看世界，镜片过滤掉大部分信息，只保留很少一部分。我们通过自己的内心来填充这个空白，就像你自动填充字母一样。难怪《心经》会有“色即是空，空即是色”的说法。这句话用心智模型套用就是：一切你以为真实的事物，都是心智模型的计算，而一切心智模型对你来说都是实在的世界。我们按照过去的经验和记忆在大脑里构建了一个自己的世界。科技虽然神奇，但在我们的大脑里，早就有了这项增强现实技术，我们往往把这称为每个人不同的“思维方式”或者“思维定式”。这副看不见的“眼镜”加上一套固定的“思维程序”所搭建的内在世界模型，就是我们的心智模式。每一个人都戴着一副眼镜来看世界，然后用一套自己的程序来构建自己的世界，那么这本书的任务，就是帮助你细心打磨更好的镜片，升级更准确的程序。在今天这个变幻莫测、充满不确定性的世界，我们最大的危险不是外界的压力与竞争，而是我们内心的模式。这些模式决定我们看到些什么、感受些什么、如何思考以及最终成为怎样的人。人们总说优秀是一种习惯，其实优秀是一套心智模式。如果只学到结果，没学到算法，我们就只能永远抄答案。今天这个世界，唯一不会改变的就是改变。按照外界的条件变化，需要不断升级你的心智模式心智成熟的特点是：你拥有很多心智模式，熟悉每个心智模式的优点和限制，并随着环境娴熟地切换。心智模式的三种来源：自然世界——我们对外界的直接体验；概念模式——我们从别人那里获得的对世界的间接体验；推论和归纳——我们依靠推理形成的结论。东方人更加关注事物与事物之间的联系，美国人则更加关注事物的属性，这与二者所受的教育和所处的社会关系有关。虽然我们不能改变过去，却能改变对过去的看法，这才是心智模式的伟大之处。任何一件事情，都需要经过两次创造，一次是在脑子里构思，一次是真正地做出来。其实，一件事情可以经过三次创造，除了上面说的两次，还有一次就是复盘。复盘既是在重新理解过去，也是在酝酿。我们就是自己生命的“巫师”，我们给自己搭建了一个幻想世界，然后在现实中让这个幻想慢慢实现。愿上帝赐我一个平静的心，去接纳我所不能改变的事物；赐我无限勇气，去改变那有可能改变的东西；并且赐我智慧去辨别这两者的差异。成功的真正意义应该是：越走越近。这是我听过的对成功最好的解释。坚持或放弃都是达到目标价值的手段，看清楚成功背后的东西才是最关键的。大部分的矛盾与冲突，就是因为双方都在坚持自己的形式，而不是结果，打着爱的旗号来伤人，而且还坚持不懈。佛教里讲的“三毒”（贪、嗔、痴）之一的“痴”，就是指这种执着于形式而不是结果的行为。如果把不断奋斗、挑战自己作为成功的定义，你会不会更加成功？只要你还在努力，还在越走越近，你就是一个成功人士，而且你会一直享受这种越走越近的快乐。当把成功的定义放在外界，你会让自己陷入一种不可控的焦虑，一种获得前恐惧、获得后空虚的生活中。你的天花板是别人的地板，而你总在向上看，从来没有留意过窗边的风景。兴趣是让你好奇的东西，让你觉得可以尝试一下。兴趣被快乐强化以后，就会成为乐趣。乐趣会让你乐在其中，也会让你可以快乐地融入其中。志趣会让你在快乐中找到自己的价值，让你觉得可以投入一辈子。还是用恋爱来打比方。恋爱有三种境界：一见钟情、两情相悦和白头偕老。你需要一见钟情很多人，两情相悦一些人，然后才会白头偕老一个人。每一个职业都没有你想象的那么美好，你看到的也许只是广告，而不是广告背后的东西。当你千辛万苦，最终进入一个公司或选择一个职业，才惊恐地发现原来自己想的和现实是多么不一样！你就好像故事里被揪着头发下地狱的人：为什么？那些光鲜呢？这个时候有人告诉你：哦，那是广告。亚里士多德说：“你的天赋与社会需求的结合点，就是你的职业所在。”天赋在慢慢增长，社会需求在不断变化，你的最佳职业也在不断变化。在你的视野范围内，你需要精细地计划；在你听说的范围内，你需要有大方向的规划；而在那些你连听都没有听过的地方，你需要的是相信。聪明的画家都懂得，虽然我们不能一下子勾勒出一幅图画，但是有一个铅笔草稿往往会让你更容易达成目标。我们需要用职业规划为未来打一个草稿，抓住那些实质性的、不容易改变的东西。所谓“道不易，法简易，术常易”，意思是说，“道”是不会改变的，而“法”会简单地改变，至于做事情的方式“术”，就会经常地改变。把复杂的东西简单化、体系化的能力，与人沟通的能力，创造力，直觉力和永远放松的状态。不管做什么行业，我都在使用这5项核心能力。这是我的“法”。我对一个好的职业规划有以下几个建议： （1）应该有一个20年的梦想，梦想尽可能大一些，尽可能抽象一点，有个大方向就足够了。你知道20年很长，可以发生很多事情，所以这个计划以你的梦想为主。 （2） 给自己一个7年的长期计划。这个计划主要以培养和发展核心竞争力为主。 （3） 瞄准一个3年内能达到的目标，并将它细分为3年的职业计划，从而详细地了解你和这个职位的差距。这个计划以务必达成的执行为主，同时给自己预备一个“Plan B”（B计划）。 （4）给自己设定一个底线，比如实在不行，我就回家做××去。 （5） 把你的规划保留下来，每隔一个月看一看，让自己保持节奏。 （6）每隔半年停下来回顾一下你的计划。 （7）对新的机会和趋势永远保持警醒。一件事情的价值，不取决于它在当下的价值，而取决于在未来中的价值。决定我们10年后成就的完全不是工作的起薪，而是工作的平台、发展机会或者眼界——这才是工作对人的未来价值，而起薪是最不值得看重的东西。平台、资源、眼界、机会、好老板、失败的经验，这些都是未来会升值的生命潜力股。年轻的时候，即使牺牲点既得利益，也要“购买”这些东西，它们会在未来的时间里百倍增值。过去已经投入并且损失的价值，会影响我们对未来投入的判断，这就是沉没成本模式。根据沉没成本而不是未来价值做决策，由于害怕损失所以继续投入，最后只会造成更大的损失。这是我们常犯的错误。害怕损失也许让你当下少输几个，但很容易满盘皆输。我们总是害怕损失，而忘记我们可以获得更多。如果勇于接受这些损失，我们便有机会把生命投向无限资源的未来，找到更好的途径来弥补这些损失。Impossible（不可能）和I’m possible（一切皆有可能）只差一点。那一点，就是你心中真正的目标。不管外界如何，我都有能力对自己的状况负责。这种人总能找到当下更好的方法，因为他们明白，不管外界怎么样，下一步的生活都是自己的！对生命屈服有很多种，最可怕的那种就是喜欢上“被奴役”。世界都是不公平的，我们既无法让这个世界永远公平，也找不到一个永远公平的地方。学会如何面对不公平，远远比学会如何评价不公平重要。不公平是我们生命的契机，是生命提供给我们让自己和世界变得更加美好的机会。面对不公平，无聊的人冷嘲，懦弱的人抱怨，聪明的人跟随，清高的人躲避，勇敢而智慧的人则尝试用自己的方式去改变，用自己的力量来掌控我们这个世界。我尊敬这样的人。一个人面对不公平的态度，最能反映他的品德。不公平就好像空气，充满世界每一个角落，我们每一瞬间都身在其中，无法逃离。关键是，在呼吸之间，你是在做有意义的事情，还是让自己慢慢老去。真正的职业方向是那种不顾一切都要做的事情。你的生命就像你的家，因为你的不坚持，所以由别人进来布置。可是，你不要忘了，在里面住一辈子的人可是你啊。万一你错了怎么办？错就错了呗，你还能收获很多的经验和下一次再来的勇气呢。在按照自己的方式生活之路上，错误是一种最好的也是必需的学习方式。你不妨把自己的梦想当成一家上市的董事会，你和你的父母都对“你”这个公司有一定的发言权。他们占有一定的股份，也有权利发言表达观点，而你也有义务认真倾听、考虑。但记得在关于人生的董事会上，你永远是最大的股东。每一个人身上都有两套系统：社会系统（男人）负责满足外界要求，换回生活需要；自我系统（女人）负责满足内心需求，把这些东西转换为我们心灵需要的价值，让我们快乐。社会系统总去做更有用的事情，自我系统总去做更有趣的事情。社会系统的你其实不喜欢成功，你喜欢的是比别人更成功；而自我系统的你，其实也不喜欢成功，你喜欢的是成功的过程与希望。对自我系统来说，成功就是越来越近。我们过分关注外界的感受，所以社会系统开始越界，掌管我们的幸福。我们总是混淆两个概念：一个是价值，一个是价格。一件事情有价值，也有价格，价值来自自我系统，价格来自社会系统。世界上最可怕的事情，莫过于让“价格”帮我们做了“价值”判断。钱会让你幸福，钱会让你失落，但是记得，工作不是用钱来计算的。有很多东西属于自我系统：梦想，爱情，成就感，贡献。这些东西是无法用社会系统的东西来量化的。一旦你开始用金钱来代表成就，用价格来代表爱情，用秤来称感情，生活的幸福离被你毁灭就不远了。花时间郁闷，是“等待成本”；花时间尝试，是“穿越成本”。当一个人等待与拖延的成本远远高于他真正开始行动所需要成本的时候，他就会慢慢陷入越等待越不行动的怪圈，我把这个模式称为“等死模式”。等待最好的道歉时机，让你失去过朋友；等待最好的表白机会，让你失去过爱情；等待最好的状态，让你连尝试的机会都没有——我们的一部分生命，就是在这样的等待中死去的。我们真正的痛苦，来自因耽误而产生的持续的焦虑，来自因最后时刻所完成项目质量之低劣而产生的负罪感，还来自因失去人生中许多机会而产生的深深的悔恨。孩子1~3岁，是基本性格的养成阶段；而14~17岁，则是世界观养成的阶段。前一个阶段，母亲重点参与；后一个阶段，父亲重点参与。这两个阶段都是孩子养成性格的最关键时刻，需要我们从工作中抽出更多时间，投资在家庭中。那些对你重要的人，在他们80岁以后，每年抽出时间陪陪他们，即使每年只有5天，一生也只需要花你不到两个月的时间，但你会有一辈子的安宁。 最适合练瑜伽的时间是什么时候呢？早上？中午？还是晚上呢？这问题可真是纠结~~ 很多人都说呢，练习瑜伽的时间，对燃烧脂肪瘦身的效果是没有影响的！不管什么时间做，不管你的体质是偏瘦还是偏胖，瑜伽都能帮你调节身体调节心情， 让你的身心都恢复成最健康的状态！ 尽管脂肪燃烧没有最佳的时间，但是从防止瑜伽伤害的角度来说，选择下午或者傍晚瑜伽是最好的，下午瑜伽更不容易受伤。因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，所以此时瑜伽更利健康。 但是也并不是说早上瑜伽就会受伤， 只不过早上练瑜伽的话一定要做好热身，先把睡了一晚上还没有清醒的筋都拉醒，就不用担心会受伤啦！早上可以选择一些强度适中的体位练习，强度不用太大，不容易受伤，而且也不影响一整天的工作生活状态。 每个人练习瑜伽的目的不一定相同，但是瑜伽的好处，确实是我们有目共睹的！所以不管什么时间去练习，坚持还是最重要的[赞R] 坐公交或地铁可以来个山式，稳稳地。 出门换鞋不用坐，假装自己在练习树式。 .................... 那些让人忍不住多看几眼的姑娘们， 私下里，好像都有练瑜伽的小爱好。 再比如说，小罗伯特唐尼钢铁侠 你造吗？就连钢铁侠也是瑜伽的忠实爱好者。 他曾经说过：「练习瑜伽之后，你不再处在无尽的黑暗之中，你知道自己怎么才能更好地前行。」 曾经被毒品缠身的他，为了生活和爱情决定戒毒， 瑜伽和积极的生活态度帮助他戒毒成功。 在这之后他接拍了巨作《钢铁侠》，逐渐拥有了现在的人生。 在瑜伽盛行的如今，是不是你也经常忍不住想要试试看？ 可是...长草归长草， 说起练瑜伽这件事， 你的经历可能是下面这样的... 别人弯腰轻轻松松触地 你试了又试只能摸到膝盖... ▼ 别人轻轻松松抱腿拉伸 你用尽全力才碰到脚尖... ▼ 别人柔软如猫翘臀诱人 你却僵硬得像块石头... ▼ 别人即使动作再扭曲也能保持优雅 你却呲牙咧嘴疼到灵魂出窍... ▼ 什么鬼啊喂！ 瑜伽那么美好， 为什么你就是做不来？ 想要练瑜伽， 首先，让即刻君先来带你从头认识一下， 让全世界千百万人迷恋的它。 到底什么是瑜伽？ 对于大多数人来说，瑜伽可能就是一群女生， 在一个房间里，把自己拧成奇奇怪怪的样子吧。 不过，说真的， 瑜伽可真不是这样的！ 瑜伽呢，简单的讲，是一系列自重体式动作与运动过程。 据不完全统计，瑜伽中有至少908种体式， 这些体式针对我们的全身不同部位，帮助我们提升力量与灵活性。 体式大致分为坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。 每个体式都有小白版和进阶版，以适应不同人群。 瑜伽从哪里来？ 传说中，有一群智者日复一日的进行冥想， 就这样，过了数不清的年月，直到有一天，他们突然发现， 自己费了这么多精力来升华自己的心灵，但是却完全忽略了自己的身体。 为了改善自己薄弱的肌肉，僵化的关节、还有差的要命的平衡性， 他们发明了一种系统性的运动—— 结合了冥想，自我探索，运动， 它，就是瑜伽，通过体式、呼吸、冥想等方法， 对身心进行控制和结合，达到一种美妙平衡。 为什么要练瑜伽？ 听完上面的故事，你可能恍然大悟， “所以说，瑜伽就是被古代那些每天久坐不动弹的人发明出来的啊！” O__O "…从某种角度来说，是的... 虽说瑜伽起源于很久之前，但是看上去简直就是现代人的完美救星！ 特别是对于整天坐在电脑桌前，缺乏运动的...你，你，还有你！ 不仅如此，瑜伽带来的好处， 比你想象得多得多！ 瑜伽对于身体的好处 • 增加灵活度 • 增强骨密度 • 构建平衡力与一致性 • 改善体态与身体姿势 • 通过改善体态来改善器官功能性 • 增强心血管能力，降低静息心率，让氧气利用更充分 • 燃烧热量 (每小时燃烧150-400大卡热量) • 降低受伤风险、解决肌肉不平衡的问题 • 激活免疫系统 • 降低皮质醇水平, 降低血糖水平，提高胰岛素反应，降低糖尿病及心脏病风险 • 通过充分的运动，提供充分润滑和更多营养，降低关节炎及关节问题的可能 • 降低疼痛与疲劳 • 教会你一些看起来很酷的技能，比如头倒立、劈叉 瑜伽对于心灵的益处 • 增加幸福感 • 提高自律性 • 增强专注力 • 让你感觉能量满满 • 增强本体感受(感知身体运动的能力，比如说可以闭着眼睛用指尖摸到自己的鼻子) • 减少压力及紧张 • 睡得更香 • 成就感直线上升 简而言之，如果你是健身党，瑜伽对你来说更是必不可少。 不管举铁，还是跑步，还是CrossFit， 瑜伽就是你需要的最后一片拼图，完美的融合进你的肌肉、骨骼、神经系统中， 舒缓系统中的压力，帮助你加快恢复，提高表现。 如果你平时都不怎么运动，那就更应该试试瑜伽。 采用正确的方式来循序渐进练习瑜伽， 它就会让你变得更强、更健康、更开心。 更直白一点，练瑜伽还会让你看起来很酷呀！ 这不，一个歪果仁就用瑜伽的独特方式，给自己的女票求了婚。 “我炒鸡僵硬，肯定练不了瑜伽！” “瑜伽都是女生练的啊！” 说起瑜伽， 你对它的误会也许很深！ 「瑜伽是属于女性的运动」 “去上瑜伽课？别闹， 里面的男生掰个指头就能数过来， 一个大男人去岂不是很丢人？” 殊不知，截止 2016 年初， 美国有 3600 万人在练习瑜伽， 其中有 1000 万都是男性。 「身体很柔软才能练瑜伽」 “虽然真的很羡慕练瑜伽的人，能随时随地一字马或者倒立， 把身体拧成奇怪的形状。但想想自己手还摸不到脚， 就觉得瑜伽一定不适合自己这种僵硬星人。” 殊不知，千千万万的瑜伽练习者， 也都是从僵硬星人，日积月累， 才成长到如今的模样~ 不是因为柔韧性好才能练瑜珈， 而是练习瑜珈会逐渐收获柔韧的身体。 「必须在瑜伽馆才能练习」 “要有老师引导，要有空灵的音乐， 还要有宽敞的场馆，才能好好练瑜伽啊！” 殊不知，大多数瑜伽练习者， 最喜欢的，就是在自己待着最舒服的家里，完成瑜伽的练习。 「我不需要练习瑜伽」 相反，你可能恰恰很需要瑜伽。 改善体态 现在人的工作，大多都需要久坐在电脑前， 每个人的身体多多少少都些小毛病，比如高低肩、驼背、骨盆前倾等。 而瑜伽，恰巧可以有效缓解这些身体不适的症状。 重获活力 你是不是也经常感觉身体僵硬、疲惫或者酸痛？ 其实这些大多数是因为肌肉既紧张又无力。 而瑜伽体式不仅可以缓解肌肉、关节的紧张， 同时还可以增强它们的力量， 让身体保持在「柔软」、「灵活」的状态， 这也是为什么练习瑜伽的人看起来会更有活力。 释放压力 除了身体紧张，现代人也面临着更多的心理问题： 注意力很难集中，根本没法静下心来阅读， 离开网络一分钟就感觉焦虑不堪... 而瑜伽的练习，需要练习者将注意力完全集中在自己的身体上。 让你重新静下心来，专注做一件事情。 想练瑜伽，却又不知道该从何开始？ 可以从下面这几个放松体式开始练习。 上犬式 帮助改善体态，脊椎恢复活力 俯卧在垫子上。下巴点地，将双手落于肩膀下方吸气，双手用力推地面，同时手肘夹紧肋骨，直到手臂完全伸展，肩膀下沉。出体式时，呼吸，弯曲手肘，身体慢慢落回垫子上。 下犬式 帮助放松下背，拉伸大腿后侧肌群 跪于垫面上，双膝分开与髋同宽；脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽。双手掌在双肩下方，十指腹抓实垫面。吸气，臀部向上，缓缓蹬直双膝。呼气，重心向后，脚跟踩向垫面的方向，不要给手腕压力，膝盖不要内扣。 婴儿式 屈双膝跪于垫面上，双膝分开与髋同宽，臀部向后坐，身体向前向下，前额点地。双手放在臀部两侧，掌心翻转向上。 部分图片来源网络，如有侵权行为请联系删除。 本文版权属于即刻运动，转载请先联系后台。 这次去杭州云山瑜伽讲课，因为学员基本都是瑜伽老师，个个一把年纪了却看起来异常年轻，身材又好，所以感触颇深！ 瑜伽给人带来的好处不言而喻，体式里有很多拉伸动作，可以改善肌肉的弹性和伸展性，让久坐的你不在僵硬紧张。古人说“筋长一寸，寿延十年”，这里的筋，其实就是指的肌肉。肌肉不僵不紧了，全身的血液循环也会好起来，血流到哪个地方应该是暖的，是舒服的。 练习瑜伽时，你的力量也在逐渐提升，你需要很好的肌肉力量、身体控制、核心稳定，才能把动作做得看起来不费力，很轻盈，很美好！ 你的身形、体态也会在瑜伽过程里得到改善，美背、天鹅颈、蜜桃臀这些似乎每一个瑜伽人都有。 以上这些好处，很多人都知道，我今天其实想说的好处是：坚持瑜伽，让人更年轻！ 大家一起猜一下，下面的老师分别多大？ps:以下照片没有美颜哟！ 我会把他们的年龄放在后面哈，看猜对了没。 第一位吴老师： 第二位严老师： 第三位樊老师： 第四位张老师： 顺便说一下，张老师目前怀孕七个半月，身体四肢没有浮肿，一直还有在代课，这三天培训强度也比较大，体格很棒，面不改色心不跳。 呐，我现在来揭晓答案了！ 他们分别是：42岁，41岁，33岁，31岁你猜对了几个？ 其实，不只是瑜伽，运动本身就是会让你的年龄成为秘密，让容颜不那么容易老。 健身、普拉提等运动同样可以让我们容颜不老，精神焕发，只需要你科学进行，用心坚持。 大家再猜一下这位朋友多大了？ 他是宁志集团老板，体育圈的，60岁。 我们还知道一位健身老人王德顺，83岁的他是这样的，倍儿有精力，体格应该比很多五十岁的人都好！ 运动可以让我们永葆青春和体力，运动是良药。 不过提醒大家，不管是瑜伽还是健身，科学最重要。我们本来运动是为了更加健康，千万不要因为过度的运动出现运动损伤，这样不仅练不成了，还导致疼痛，之后正常活动运动都成了障碍，那就得不偿失。女生如何拥有良好体态？李明威：千万别把“富贵包”当富贵！——教你如何科学地矫正颈后大包李明威：颈椎曲度变直，你该好好了解了解它了！李明威：腰间盘突出有效康复合集（建议收藏+关注）李明威：半月板损伤、髌骨软化、膝关节炎、滑膜炎等不是你膝盖疼痛的罪魁祸首。 你想不想当自己老了， 依然红光满面，不痴呆，骨不疏松， 腰板挺直，眼睛明亮，走起路来健步如飞， 牙好胃口好，吃啥啥香……. 如果你想，那就立即铺开你的瑜伽垫从此时此刻开始练起来！ 瑜伽是一种精神和身体的锻炼。姿势和冥想技巧，起源于大约5000年前的古印度。 在《帕坦伽利瑜伽经》中，瑜伽被描述为追求自我，在梵语中，瑜伽来自词根yuj，意思是附加、连接、束缚、这指的是通过常规瑜伽练习而达到的身心联结。 瑜伽因让人可以身心灵都可以获益，越来越多的走入我们的视野。 当然也被贴上了：健康、时尚、素食、修身养性、抗衰老……标签。 1. 瑜伽与更好的大脑健康有关 在当今这个总是不停运转的世界里，你的大脑可能会不停地旋转—思考之前发生的事情，当前正在发生的事情以及你的任务清单上的下一个任务。 瑜伽能帮助你活在当下并保持头脑清醒。 瑜伽练习不仅可以帮助你思考，它还有助于支持一个健康的大脑。 事实上，根据2019年11月《大脑可塑性》上的一篇系统综述，瑜伽可以对与年龄相关萎缩相关的大脑特定区域的结构和功能产生积极影响。 2. 它可以缓解压力、焦虑和抑郁 长期以来，瑜伽被认为与更好的情感健康有关。 当你的身体摆出各种姿势时，只要简单地做几次深呼吸就能帮助你放松大脑，减少压力。 当你把呼吸融入每个动作时，身体的肌肉开始放松，我们压抑压力和紧张的地方开始释放。 例如，2018年2月发表在《国际预防医学杂志》(International Journal of Preventative Medicine)上的一项研究显示，常规瑜伽练习,每周练习三次，持续四周,可以缓解压力，改善情绪，改善整体健康. 根据2019年11月发表在《精神病学实践杂志》(Journal of Psychiatric Practice)上的一项小型研究，每天练习瑜伽和呼吸练习可能会在短期和长期内减轻焦虑和抑郁的症状. 与此同时，重要的是要记住，它不能取代传统的治疗方案。 3.这是一种很好的交叉训练 瑜伽补充了许多以不同方式锻炼肌肉的其他运动。 现在很多专业运动队都将瑜伽作为他们练习的一部分. 瑜伽有助于我们进行平衡、专注和耐力等方面的体育活动。 如果你已经是一个健身爱好者——无论是跑步、自行车、网球运动员还是举重运动员...... 试着从专业人士那里学一学，加入一些瑜伽练习。 4. 瑜伽可以帮助你睡得更好 如果你发现自己在晚上辗转反侧，瑜伽可以提供良好的睡眠。 睡前练习瑜伽，可以激活副交感神经系统，启动放松反应，这反过来会消耗多余的神经能量，降低唤醒水平。当你的头碰到枕头时，你的大脑和身体都做好了入睡的准备。 经常练习瑜伽可以帮助失眠的人更快入睡，睡得更久。 5.教你如何正确呼吸 深呼吸可以让你放松，帮助你更好地应对压力。瑜伽的大部分内容集中在呼吸上。瑜伽不仅教你在容易的时候呼吸，也教你在困难的时候呼吸. 你可能没有意识到，但当你一直在路上或处于压力之下时，你有时会忘记呼吸——至少是有效地呼吸。当你发现自己呼吸急促时，你在瑜伽中学习的缓慢的深呼吸技巧可以帮助你缓解紧张的情况。 当你的身体摆出各种姿势时，简单的做几次深呼吸就能帮助你放松大脑，减少压力。 6. 它可以缓解关节疼痛 那些患有关节炎的人可能会发现自己特别喜欢瑜伽。根据关节炎基金会，对患有各种关节炎(包括类风湿性关节炎和骨关节炎)的人的研究表明，经常练习瑜伽可以帮助减轻关节疼痛，并增强关节的灵活性和功能。 前提是需要先跟医生沟通后，再选择适合自己的瑜伽练习。 7. 它有助于支撑强壮的骨骼 经常练习瑜伽也可以防止骨质流失，否则会导致骨质疏松症。 在2016年4月的一项研究主题的老年康复超过200人练习瑜伽每隔一天,研究人员发现，坚持练习瑜伽，可以显著改善骨矿物质密度(骨骼健康的衡量)。 8. 瑜伽能增强平衡感 随着年龄的增长，保持双脚稳定对于防止严重跌倒尤为重要。《年龄与衰老》杂志2016年1月的一项系统性综述分析显示，瑜伽对老年人的平衡能力和行动能力有重要的改善。 良好的平衡依赖于本体感觉，感知我们身体在空间中的位置的能力，无论我们是移动还是静止。”瑜伽不仅建立更好的身体意识，而且它也加强和加强肌肉，支持和稳定你。 9. 改善体态 任何一个曾经一整天伏在笔记本电脑前感到僵硬的人都知道，姿势不正确会导致疼痛、受伤和其它亚健康问题。不良坐姿与一系列问题有关，包括肌肉骨骼、消化和呼吸系统问题。 积极的瑜伽练习可以防止你成为不良姿势的牺牲品。这不仅能帮助你培养自己的身体意识，从而意识到自己什么时候没精打采，并纠正自己的姿势，还能加强你的核心肌群——背部、腹部和骨盆周围所有的稳定肌肉，让你的身体保持在正确的位置。 10. 改善心理健康和整体幸福感 瑜伽可以提供一个受欢迎的逃离日常繁忙生活的方式。这本身就是放松。 即使每天10分钟也足以缓解压力，让你一整天都保持平静。许多体式是专门为改善放松和减少压力和焦虑而设计的，而其他体式(比如倒立)则为你的一天创造了一种令人振奋的能量感。 有规律的瑜伽练习已经被临床证明可以降低压力、焦虑和抑郁的症状. 11. 改善饮食 瑜伽鼓励参与者吃得更好，让他们更注意和欣赏自己的身体能做什么。这种对身体的认识和自然的联系使瑜伽修行者想要以一种更健康的方式更好地滋养我们的身体。 它教会我们不暴饮暴食，如何荤素搭配，知道如何吃才会对自己的身体健康有益。 12. 提高免疫力 的确，做瑜伽确实可以帮助身体抵抗疾病。众所周知，瑜伽练习可以通过改善血液循环来减少体内炎症，所有这些都能支持和改善免疫系统。 此外，瑜伽可以降低体内的应激激素水平，由于这些激素阻碍免疫，瑜伽的减压效果可以使身心更加健康，远离疾病。 所以说，瑜伽适合每一个人。 它可以让你按照自己的节奏运动， “无论你的年龄、体重、力量或柔韧性水平如何，这是一项你到老年也能做的活动。 瑜伽是唯一一种可以伴随你岁数的增加而让身体越来越好的运动。 请把练习瑜伽视为生活的一部分，让它在你的日常生活里占有一席之地。 其实瑜伽没有捷径，就是一个字：练。 我们现在要做的，就是：铺开垫子，走上去，开始练习吧！长期练瑜伽到底有什么好处？的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于长期练瑜伽到底有什么好处？、长期练瑜伽到底有什么好处？的信息别忘了在本站进行查找喔。
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